Что такое пониженный иммунитет, и как его «повысить»

Когда человек часто и тяжело болеет, долго не может восстановиться после простуды или постоянно чувствует усталость, он начинает подозревать, что у него ослаблен иммунитет. В статье разберемся, что такое сниженный иммунитет, какие есть признаки у этого состояния и что можно сделать, чтобы «повысить» иммунитет?

В медицинской науке нет понятия «сниженный иммунитет». Более корректный медицинский термин – «вторичный иммунодефицит» или «вторичная иммунологическая недостаточность», то есть приобретенное нарушение иммунной системы, развивающееся на фоне внешних факторов, таких как тяжелые заболевания (ВИЧ, мононуклеоз, цитомегаловирус, герпес, гепатиты B и C, туберкулез, онкологические заболевания), недоедание, стресс или хронические болезни, например, диабет.

Симптомы вторичного иммунодефицита (ВИДа) включают в себя частые (4-6 в год) и затяжные (более двух недель подряд) простудные заболевания, появление в организме воспалительных процессов, активацию грибковой патогенной микрофлоры, долгое заживление ран. У пациента может начаться нестандартная реакция на обычное, казалось бы, ОРВИ, например, может подняться температура без других признаков заболевания, или напротив, при ярко выраженном течении инфекции жара может не быть.

Диагностикой и подбором терапии при подозрении на вторичный иммунодефицит занимаются врачи-иммунологи. Лечение начинается с устранения причины иммунологической недостаточности. Если ВИД стал следствием хронического заболевания – изменяется терапия, если дело в питании – иммунолог корректирует диету пациента, добавляет в его рацион необходимые микроэлементы. В самых тяжелых случаях врач может назначить иммуномодуляторы. Самостоятельно приобретать и употреблять такие препараты нельзя – этим можно только сильнее навредить себе и еще сильнее ослабить иммунитет.

Изменения в повседневных привычках восстанавливают иммунную систему. Отказ от курения и алкоголя предотвращает повреждение слизистых барьеров и подавление клеток иммунитета. Сон продолжительностью 7–9 часов в сутки поддерживает производство интерферонов и лимфоцитов – главных защитников организма. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога по 30 минут в день 4-5 раз в неделю, стимулируют появление новых клеток иммунитета.

Кроме того, защититься от болезней и поддержать иммунную систему может сбалансированное питание. Зимой, когда количество витаминов и клетчатки в рационе естественным образом уменьшается, а количество углеводов растет, особенно важно следить за своим питанием. Необходимо употреблять достаточное количество белка, который необходим для производства имунноглобулинов, а также продукты, богатые витамином Д, цинком и селеном. Кроме того, важно поддерживать микробиом кишечника, так как именно в кишечнике содержится большое количество клеток иммунной системы. Для здоровья кишечника полезны кисломолочные продукты, квашеные овощи, некоторые виды сыров и приготовленный на закваске хлеб. Укрепит здоровье отказ от сахара, фастфуда, трансжиров.

Стресс влияет на все без исключения системы организма. Высокий уровень кортизола, гормона стресса, подавляет иммунные реакции, снижает выработку антител и уменьшает их активность, а потому снижение кортизола критически важно для иммунитета. Сохранить душевное, а за ним и физическое здоровье помогут регулярная физическая активность и полноценный сон продолжительностью не менее 6 часов подряд. Высокий уровень стресса – в любом случае повод для обращения к специалисту, так как стресс пагубно влияет на весь организм в целом.

Данные о состоянии иммунитета позволяет получить иммунограмма – анализ крови, который показывает количество клеток иммунитета разных типов и готовность организма к столкновению инфекциям. Сделать этот анализ можно в рамках ОМС по направлению врача-иммунолога-аллерголога.