Главный гериатр: «Нам нужно, чтобы была здоровая, успешная старость»

О том, что важно в пожилом возрасте, и на что следует обращать внимание в неделю здорового долголетия, рассказывает главный гериатр региона, главный врач госпиталя ветеранов войн № 2 Людмила Канунникова.

Пожилым людям особенно важно следить за своим здоровьем, так как с возрастом организм становится уязвимыми к заболеваниям. Поддержание здоровья в старшем возрасте улучшает качество жизни и увеличивает ее продолжительность.

– Население и в мировых масштабах, и в масштабах Российской Федерации стареет. И это очень хорошо. Но нам нужно, чтобы была успешная старость. Вот это самый главный вопрос. Наша задача – научить людей в возрасте, как профилактировать заболевания, как быть физически активным, как рационально питаться, чтобы сохранить молодость. И, конечно, мы всегда говорим, что нужно быть позитивным, чтобы бодрость духа была. Без этого никуда, – отметила Людмила Канунникова.

Один из основных аспектов заботы о здоровье в пожилом возрасте – питание, которое должно оставаться разнообразным и полезным. Пожилым людям нужно уменьшить калорийность рациона до 2200-2600 кал, а после 65 лет или при низкой физической активности уменьшить калорийность еще сильнее – до 2 тысяч калорий.

Питание должно быть разнообразным, в рационе должно быть достаточно белка, клетчатки и витаминов. Правильно составленное меню поможет сохранить и силы, и здоровое пищеварение, а вкусная еда улучшить настроение. Стоит уменьшить потребление сахара и соли – это поможет профилактировать такие хронические заболевания, как диабет и гипертония.

Вторым важным аспектом здоровой старости является регулярная физическая активность. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и поднять настроение. Благодаря физической активности тело сохраняет подвижность и гибкость, что особенно важно для предотвращения падений и травм.

В пожилом возрасте часто развивается саркопения – состояние, при котором тело теряет мышечную массу. Сохранить мышцы помогают регулярные занятия спортом. Кроме того, регулярные тренировки помогают избежать атаксии – нарушения равновесия. Избежать этого помогают упражнения, задействующие все тело и требующие работы вестибулярного аппарата.

Пожилым людям следует серьезнее подходить к диспансеризации и регулярным медицинским осмотрам. Именно профилактические осмотры позволяют выявить возможные заболевания на ранних этапах. Особенно важно следить за уровнем сахара в крови и за артериальным давлением. Часто преддиабетические состояния и артериальную гипертензию связывают с возрастом, но это ошибочно – и то, и другое состояние можно предотвратить, если вовремя обнаружить и принять меры. Кроме того, важно следить за уровнем холестерина, чтобы снизить риск появления сосудистых бляшек.

– Большой раздел в наших занятиях посвящен тренировке памяти. Сегодня мы пожилому человеку говорим: “Наша главная задача – сохранить голову”, – это значит мышление, логическое мышление, память, чтобы не уходить в сторону энцефалопатии, деменции, чтобы люди не уходили в себя. Ведь не случайно говорят: пока жив мозг, живы и мы. Когда отстает активность мозга, человек не хочет ни с кем общаться, впадает в депрессию, то все это начинает концентрироваться в организме как возраст-ассоциированные заболевания. Конечно, у такого пожилого человека не будет успешного старения, – поясняет Людмила Канунникова. 

Врач рекомендует тренировать мозг так же, как и тело: делать утреннюю «умственную гимнастику», упражняться в счете в уме, решать кроссворды, развивать память и ассоциативное мышление.

Для сохранения здоровья пожилых людей в Новосибирской области работают гериатрические кабинеты, а для поддержки, общения и информирования о вопросах здоровья открыт тематический клуб «Азбука активного долголетия», прийти в который может любой желающий.